La forma en que nos posicionamos para dormir puede influir significativamente en nuestra calidad de descanso y bienestar físico. Dormir representa cerca de un tercio de nuestra vida, durante el cual el cuerpo realiza procesos de recuperación esenciales. Por ello, elegir la postura adecuada es clave para evitar molestias que afectan la salud, como dolor de espalda, acidez estomacal o trastornos respiratorios.
Generalmente, dormir de lado o boca arriba es más beneficioso que hacerlo boca abajo, ya que estas posiciones mantienen una alineación óptima de la columna vertebral, reducen la presión sobre músculos y articulaciones, y facilitan la relajación muscular. En particular, para personas con apnea del sueño, se recomienda dormir de lado o boca abajo, evitando la posición boca arriba que favorece el bloqueo de las vías respiratorias por el desplazamiento de la lengua y tejidos.
Para quienes padecen acidez estomacal o reflujo gastroesofágico, la mejor postura es recostarse sobre el lado izquierdo, ya que esta posición ayuda a evitar que el ácido del estómago llegue al esófago. En casos de dolor lumbar, lo ideal es dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas, procurando colocar una almohada entre ellas para aliviar la tensión en la zona baja de la espalda. En cambio, el dolor de cuello se alivia más durmiendo boca arriba con una almohada baja que permita mantener una posición neutral de la cabeza y cuello.
Finalmente, para quienes prefieren dormir de lado, los especialistas sugieren hacerlo sobre el lado izquierdo debido a la mejor posición que esta ofrece para los órganos internos y la circulación. Así, ajustar la postura al dormir puede ser una estrategia sencilla para mejorar la salud y el confort durante las horas de descanso.
